Tipps für mehr Bewegung im Homeoffice
Das Arbeiten von Zuhause aus birgt so einige Vorteile: Man kann länger schlafen, den ganzen Tag in Jogginghose verbringen, in der Mittagspause auf dem Balkon Kaffee trinken und zwischendurch auch mal eine Maschine Wäsche waschen. Andererseits vergehen so manchmal ganze Tage, in denen wir das Haus nicht verlassen. Erst recht nicht, um zu joggen oder gar ins Gym zu gehen, der Schweinehund ist einfach zu groß. Dieser Mangel an Bewegung, kombiniert mit den ergonomisch nicht ganz so idealen Bedingungen am heimischen Schreibtisch, führen nicht selten zu Rücken-, Nacken- und Kopfschmerzen, außerdem schlägt uns die Trägheit irgendwann aufs Gemüt. Höchste Zeit also, was dagegen zu unternehmen.
Sich selbst austricksen
10.000 Schritte am Tag reichen laut Studien aus, um uns fit zu halten, das Immunsystem zu stärken das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Das Pensum erreichen wir Zuhause natürlich nicht. Und weil besagter Schweinehund manchmal so verdammt stark ist, müssen wir ihn austricksen. Indem wir immer nur für einen Tag einkaufen – oder sogar nur für eine Mahlzeit. Somit müssen wir täglich raus. Nachhaltiger ist diese Taktik allemal, da so weniger Lebensmittel verderben und wir weniger wegwerfen müssen. Man kann sich auch spielerisch auferlegen, die 10.000 Schritte voll zu machen: Indem man eine App oder einen Fitnesstracker mitzählen lässt. Und eventuelle eine Challenge mit Freund:innen daraus macht, dann ist die Motivation gleich noch höher.
Morgen- oder Abendroutine etablieren
Wenn du Sport machst, wann dann eher? Morgens oder abends? Je nachdem, welche Tageszeit dir eher liegt, kannst du versuchen, entsprechende Routinen in den Alltag einzubauen. Studien belegen, dass 21 Tage ausreichen, um neue Gewohnheiten zu verankern. Warum also nicht eine Yoga-Session am Morgen oder eine kleine Fahrradrunde nach Feierabend? Sport in der Früh hat den Vorteil, dass wir das Thema dann bereits abgehakt haben und später keine Ausrede mehr finden können, um das Training doch ausfallen zu lassen. Außerdem startet man nach einem kleinen Workout fitter und besser gelaunt in den Tag. Später Sport hingegen kann helfen, nach einem stressigen Tag den Feierabend einzuläuten, einen Abschluss zu schaffen und eine Grenze zwischen Arbeit und Freizeit zu ziehen – gerade im Home-Office wichtig, da hier besagt Grenzen nur zu oft verschwimmen. Tipp: Bei Avocadostore findest du nachhaltige Yogamatten, bequeme Sportbekleidung und alles, was du sonst so für dein Lieblings-Workout brauchst.
